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讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的祕訣特惠價心得

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內容簡介: 所謂「人際關係」，是個包羅萬象的社會現象，很難描述也很難討論。在本書中，作者將重點放在「如何讓痛苦的人際關係轉變成輕鬆的人際關係」。並以「簡單有效」為原則，為大家介紹保持正確心態的方法及所需的技巧。

人際相處最好是順著自己的「心」來表現「真實的自己」。認識清楚自己是個什麼樣的人，該扮演什麼樣的角色，也確認在人際情境裡大家要一起完成的原本的目的。

雖然我們會有下意識的「自我防衛」而讓自己沒有辦法正視缺點，也沒辦法確認「原本的目的」，自然也沒辦法表現「真實的自己」博客來網路書局，所以必須「學習並且努力」擁有這種人際相處的心態，真實對待自己，真實對待相處的對象，也信賴人心的溫暖。

作者根本橘夫教授是如此苦口婆心地想說服讀者從「心」做起。

同樣都是人際關係，有人感到樂在其中，有人卻感到痛苦萬分。這是因為兩者所抱持的心態是不同的。與人相處時所感覺到的痛苦，其實往往是當事者自己心裡製造出來的假象而已。因此，只要改變自己的心態，心情就會輕鬆許多。

作者在第一章中，跟大家介紹的就是如何抱持正確的心態，這也是與人輕鬆相處的根本方法。

在第二章則提到，人際關係中的重擔，往往出於虛張聲勢、治標不治本等行為模博客來式，而這些都是自己種下的因。如何讓自己不去背負不必要的重擔，就可以活得更加輕鬆。

第三章說明的是，不論是在生活中或是職場上，要建立令人愉快的人際關係時，需要考量的基本事項。

在我們的人生中，難免都會有心情沮喪、憤怒難消的時候。特別是在人際關係上容易受傷的人，對自己與對他人的心情都比別人加倍敏感，心情時常受到擾亂簡直可說是自己的宿命。

這種時候，學習如何切換自己的心情，是很有幫助的。作者在第四章，跟讀者介紹了屬於此類控制情感的技法，教大家如何使受到擾亂的心情沈靜下來。

最後，要擁有能讓自己感到滿足的人生，抱持「為實現自己的夢想勇敢地與外界奮戰，並藉此克服社交恐懼」的觀點，是相當重要的。作者期許讀者要「活得像自己」，自己博客來網路書店期望的人生將得以實現。

博客來書店作者簡介

根本橘夫

一九四七年出生於日本千葉縣，畢業於東京教育大學心理學系，同大學院博士課程肄業。歷任千葉大學教授、東京家政學院大學教授。現任東京家政學院大學名譽教授。專攻教育心理學、性格心理學。

著書多數，有：《「擔心性格」的心理學》（講談社）、《與人相處的痛苦》《害怕受傷》《「想當好人」症候群》（以上為文春出版）、《「欲求不滿」的心理學》（洋泉社）、《為什麼無法擁有自信心》、《讓心情輕鬆的抗壓技術》（PHP）等。

譯者簡介

林品秀

畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究所。現為自由翻譯與口譯者。譯有《稻盛和夫－愈挫愈勇的自傳》（合譯）。

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作者：根本橘夫新功能介紹
譯者：林品秀
出版社：天下雜誌新功能介紹
出版日期：2012/06/01
語言：繁體中文

讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的祕訣特惠價心得

內容來自YAHOO新聞

真有這麼神奇？喝咖啡也能控血糖？

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】控血糖免煩惱，喝咖啡也行？糖尿病是國人常見的慢性疾病，久居十大死因之列，目前全台約有220萬人罹患糖尿病，常常為了控制血糖而無法隨心所欲地吃，苦不堪言。近來坊間流傳「喝咖啡降血糖、預防糖尿病」的說法，讓不少愛喝咖啡的糖友開心不已，但咖啡真的有這麼神奇嗎？

真有這麼神奇？喝咖啡也能控血糖？

提升醣類代謝效率　咖啡多酚也能預防糖尿病

專長糖尿病飲食的高瑞敏營養師表示，第二型糖尿病的發生多為胰島素阻抗（insulin resistance），也就是胰島素相對缺乏或分泌不足，造成細胞無法充分利用葡萄糖，而產生高血糖的症狀。

坊間支持咖啡有助降低血糖的論點，提到關鍵的有效成分為咖啡多酚、綠原酸、鉀和鎂等。高瑞敏營養師提到，的確，研究發現咖啡裡的咖啡因和多酚類（例如綠原酸），能提升細胞代謝醣類效率，穩定血糖。但完整的咖啡多酚只存在於生咖啡豆中，必須經過提煉萃取才能夠取得。

綠原酸延緩醣類吸收　可惜受熱易裂解

咖啡中所含的咖啡多酚種類很多，綠原酸是其中含量最豐富的一種，約占總重量的6％至12％，但綠原酸不僅存在於咖啡豆中，蘋果、馬鈴薯、茶葉等植物也能發現綠原酸。

研究發現咖啡裡的咖啡因和多酚類，能提升細胞代謝醣類效率，穩定血糖。

高瑞敏營養師指出，綠原酸具有抗氧化能力，就如同其他的多酚類一樣，能對抗體內的自由基對人體的傷害。另近幾年還有研究推論，咖啡裡的綠原酸能延緩腸道內醣類的吸收速度，有助穩定飯後血糖。

不過，就像其他咖啡多酚一樣，綠原酸也會在咖啡豆高溫烘焙的過程中受熱裂解，且烘焙時間愈久，豆裡的綠原酸含量就愈低。一般說來，輕度烘焙的綠原酸殘留量只剩約60％，中度烘焙剩40％，重度烘焙的豆子則幾乎沒有綠原酸了。一般咖啡豆的烘焙溫度為200℃以上。

控制血糖！鉀和鎂絕對不能少

至於鉀，有助保持細胞內外的水分平衡，且能幫助神經傳導、肌肉收縮、降血壓和維持骨骼健康，另有美國和日本的研究報告發現鉀的缺乏和糖尿病罹患率呈現正相關，可見鉀對人體健康的重要性，但國人對鉀的攝取量平均僅達建議量的50％，有待補充。

鎂則是人體細胞內含量第二多的陽離子，僅次於鉀，能幫助人體能量代謝、傳遞訊息，維持肌肉和身經的功能，長期缺乏會增加胰島素阻抗，增加罹患糖尿病風險。

雖然咖啡含有多種能穩定血糖的成分，但糖尿病友在飲用前，建議還是先諮詢醫師意見。

喝咖啡控血糖！營養師貼心小叮嚀

高瑞敏營養師表示，對於預防糖尿病來說，個人的飲食情形、體重管理和適當的定期運動更為重要。雖然咖啡含有多種能穩定血糖的成分，但以糖尿病患者來說，身體狀況是否能飲用咖啡還得先諮詢過醫師喔！如果可以喝，也應以輕度烘培的咖啡為優先選擇。

此外，高瑞敏營養師也提醒，咖啡中的咖啡因成分有利尿作用，運動後及生病中的人不適合飲用，否則會增加脫水的危險；咖啡因會增加鈣質的流失，建議一天不宜喝超過3杯咖啡，飲食中也要注意鈣質的補充。同時，咖啡因會刺激中樞神經系統，應避免晚上喝咖啡，以免影響睡眠；另有胃炎、胃潰瘍的人要避免飲用，以免刺激胃酸分泌，引發不適。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/真有這麼神奇-喝咖啡也能控血糖-014204150.html

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